Reguli pentru tactica de mers
„Începeţi mersul în aşa fel încât să fie suficientă respiraţia numai prin nas“!!!
„Începeţi drumul la munte fără să vorbiţi, asta vă ajută să reglaţi respiraţia şi vă dă posibilitatea să ascultaţi semnalele corpului cum se adaptează el încetul cu încetul, dar constant, pentru un efort de durată. Această autoconcentraţie mută este de mare folos la începutul fiecărui drum“!!!
„Dezbrăcaţi-vă de îmbrăcămintea caldă şi într-o dimineaţă mai răcoroasă, ca să nu credeţi greşit că prin transpiraţie v-aţi făcut deja încălzirea“!!!
„La începutul mersului, în primele 12-15 minute şi nu mai devreme, să ajungem la un puls de 120-150 pe minut“!!!
„Regula generală este: 180 de pulsuri pe minut, minus vârsta“!!!
„Mers constant, ritmic şi fără pauze – asta înseamnă un mers raţional“!!!
„Fiecare oprire mai lungă reduce randamentul considerabil“!!!
„Opririle mai lungi de 1-1,5 minute să le eliminăm, pentru a menţine un randament maxim şi să eliminăm răcirea corpului şi scăderea randamentului. Iar pentru aşa-zisele opriri tehnice maximum un minut ca de exemplu: schimbare de lenjerie, legare în coardă, fotografiere, legare de colţari, manevre de asigurare, băut apă sau scos de mâncare sau altceva din raniţă“!!!
„Înainte de a ajunge la ţelul propus (cucerirea vârfului, cabană, gura peşterii) vom merge ultimele 5-10 minute din ce în ce mai încet“!!!
„O oprire mai îndelungată trebuie după asta să fie de cel puţin 30 de minute, pentru a obţine o bună răcire“!!!
„Să nu ne aşezăm, să ne culcăm, sau să stăm de pomană, este valabil nu numai pe frig, ci şi pe timp cald. La apariţia de crampe musculare să nu ne oprim pe loc, numai să reducem viteza de mers“!!! (semn de deshidratare şi lipsă de săruri minerale)
„Administrarea lichidelor şi a sărurilor minerale trebuie începută înainte de a se instala starea de sete“!!!
„Organismul omenesc constă din circa 60% apă, dacă el pierde numai 2% din lichide, randamentul lui scade cu cel puţin 33%; la o pierdere de 6%, se instalează dereglări serioase şi la 12%, adică la o cincime se instalează moartea“!!!
„Deviza noastră trebuie să fie: Să bem, să bem şi iarăşi să bem“!!!
Reţetă dată de Organizaţia Mondială a Sănătăţii, a unui amestec de săruri minerale pentru combaterea deshidratării:
3,5 g clorură de sodiu
2,5 g bicarbonat de sodiu
1,5 g clorură de potasiu
20,0 g glucoză
la 1000,0 m1 de apă (se mai pot adăuga unele vitamine mai ales B, C, E sau preparate de Multivitamine).
